外出自粛生活も長引いてきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今日はちょっと備忘録的な記事です。
コロナ生活になって、仕事以外で一番変化した事ってなんですか？
もともと、友達と飲みに行く習慣もなく、週1－2回、誰かとディナーするかしないかぐらい（しかも、ちゃんとご飯しにいくというよりは、今日作るの面倒だなー あ、あなた今日予定ある？じゃあご飯いこうよ！というノリｗｗ）で、私って自分が考えていたよりもお一人様好きなのかも？？
そんなんで、私の中での1番の変化はバレエとジムと食事パターンです。
バレエ ＞＞＞ 家でバー
ジム ＞＞＞ 家でトレーニング＋長めのお散歩ウォーキング
食事パターン ＞＞＞ ほぼ毎食作っている＋間食の機会が増えてる！
＞＞＞ 普段しないベイキングをしている！
これって要は運動量＝減、食事量＝増の図なので1番太るやつです笑 でもこれを、運動量減ってしまうからじゃあ食事も減らす、あるいは超ヘルシーなものしか食べない！とやっていると、本来美味しく頂くはずの食事が「必要な栄養素だけのエサ」みたいな概念になってしまい、それはそれでストレスで、良くないです。
でも食事と健康とメンタルを上手にご機嫌とりつつ、体型・筋力維持ってどうすれば？
今までも、自分の食事や生活習慣にはわりと気を使っていた方だと思うのですが（ストレス多めで意外にも体力勝負な実験系研究生活において、ベースラインのフィジカル・メンタルの健康維持は超大事と思ってる）、コロナを前に見直しを要求されていて、ここ数週間ああでもないこうでもないと試行錯誤しているので、その記録を3回ぐらいかな？に分けて、ブログに残しておこうと。
まず運動。
これは習慣化してしまうのが一番手っ取り早いと思います。私は自粛生活スタートしてから朝、起き抜けに水飲んでヨガします。20分もないようなフローなのですが、コアとハムストリングの強化＋朝イチにやると気持ち良いストレッチを、ほんのり身体が暖かくなるぐらいの強度でやってくれるビデオを見つけたので、それで1日をスタートします。面倒くさい日ももちろんあるけど、もう考えずにビデオセットする所まで習慣化してしまえば後はもう流れ作業でヨガになるのでおすすめ。そして何よりやった後気持ち良いのがわかっているので続けられる。それに朝イチにやってしまえば、その日一日運動出来なくても「まぁ朝にヨガは一応やったし」と思えるｗｗ
自重トレばかりなので、4kgボールとヨガマット、たまにアブローラー。
朝のヨガ以外には、夜ご飯前の18時ぐらいか、消化し終わった22時ぐらいに、筋トレを週3回ぐらい？やっています。これも、以前話したapartment friendlyな、あまり下の階の住人に迷惑かけないような筋トレで、特に部位はターゲットしないHIIT（High Intensity Interval Training)のビデオをフォローするか、NIKE trainingアプリの15－30分ぐらいのものをその日の気分によってセレクト。グッズもあまり必要ない、自重トレーニング中心です。バレエをやっててよかったなと思うのは、こういうふうにビデオをフォローするスタイルのワークアウトをするのが、ダンサーはすごくうまいです。自分の身体を理解しているから、自分が正しいフォームかそうでないかも分かるし、どのぐらい追い込めるのかも身体の感覚として掴んでるから。
あと、昨日から自転車がこれに加わりました♪ 散歩以外の行動範囲が広がるといいな。もうすぐ引っ越してしまう友人からゆずってもらった、ロードバイクなのですが、ドロップハンドルだからかなり前傾姿勢を維持しなくてはならず、腹筋と脚の良いトレーニングになります。あとやはりスピード感が軽快♪♪ 近所には結構自転車用の遊歩道のようなバイクパスがあるので、これを機に自転車ライフをエンジョイしたいです。少しづつ長距離もいけるようになるといいな。
次回はバレエか食事か、どちらかの事書こうかなー。
Lab 2107
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